Vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal janin. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral utama yang dibutuhkan selama kehamilan:
1. Asam Folat
- Fungsi: Penting untuk mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Asam folat juga berperan dalam pembentukan DNA dan pertumbuhan sel.
- Sumber: Sayuran hijau (seperti bayam), kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan suplemen prenatal.
- Kebutuhan: 400-800 mikrogram per hari.
2. Zat Besi
- Fungsi: Membantu tubuh memproduksi lebih banyak darah untuk memasok oksigen ke janin. Mencegah anemia yang dapat menyebabkan kelelahan dan komplikasi kehamilan.
- Sumber: Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Kebutuhan: 27 miligram per hari.
3. Kalsium
- Fungsi: Penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Menjaga kesehatan tulang ibu.
- Sumber: Produk susu (susu, yogurt, keju), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan suplemen kalsium.
- Kebutuhan: 1.000 miligram per hari.
4. Vitamin D
- Fungsi: Membantu penyerapan kalsium dan fosfor, penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
- Sumber: Paparan sinar matahari, ikan berlemak (seperti salmon), susu yang difortifikasi, dan suplemen vitamin D.
- Kebutuhan: 600 IU per hari.
5. DHA (Asam Docosahexaenoic)
- Fungsi: Asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
- Sumber: Ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), biji chia, biji rami, dan suplemen DHA.
- Kebutuhan: 200-300 miligram per hari.
6. Vitamin C
- Fungsi: Membantu penyerapan zat besi, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan bertindak sebagai antioksidan.
- Sumber: Buah jeruk, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, dan tomat.
- Kebutuhan: 85 miligram per hari.
7. Vitamin B6
- Fungsi: Mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin, serta membantu tubuh dalam memetabolisme protein.
- Sumber: Daging ayam, ikan, kentang, pisang, dan kacang-kacangan.
- Kebutuhan: 1,9 miligram per hari.
8. Vitamin B12
- Fungsi: Penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf yang sehat.
- Sumber: Daging, ikan, susu, dan telur.
- Kebutuhan: 2,6 mikrogram per hari.
9. Iodin
- Fungsi: Penting untuk fungsi kelenjar tiroid dan perkembangan otak janin.
- Sumber: Garam beryodium, ikan laut, produk susu, dan telur.
- Kebutuhan: 220 mikrogram per hari.
10. Zinc
- Fungsi: Mendukung sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan sel, dan perkembangan DNA.
- Sumber: Daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
- Kebutuhan: 11 miligram per hari.