Jumlah susu yang seharusnya dikonsumsi oleh lansia dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan nutrisi individu, toleransi susu, dan kondisi kesehatan mereka. Berikut adalah beberapa pertimbangan penting tentang berapa banyak susu yang seharusnya dikonsumsi oleh lansia:
1. Kebutuhan Kalsium:
Lansia sering kali membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi untuk menjaga kesehatan tulang mereka. Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan agar lansia mengonsumsi sekitar 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium per hari. Susu adalah salah satu sumber kalsium yang baik, dengan satu gelas susu biasanya mengandung sekitar 300 mg kalsium. Oleh karena itu, lansia yang membutuhkan kalsium tambahan dapat memilih untuk mengonsumsi 2-4 gelas susu per hari, tergantung pada kebutuhan individu dan asupan kalsium dari sumber makanan lainnya.
2. Asupan Protein:
Selain kalsium, susu juga merupakan sumber protein yang baik. Lansia sering membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi untuk menjaga massa otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun asupan protein yang disarankan dapat bervariasi, sebagian besar ahli gizi merekomendasikan agar lansia mengonsumsi sekitar 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan per hari. Susu dapat menjadi salah satu cara yang efisien untuk memenuhi kebutuhan protein harian ini.
3. Toleransi Susu:
Penting untuk memperhatikan toleransi susu individu. Beberapa lansia mungkin mengalami intoleransi laktosa atau alergi susu, yang dapat membatasi kemampuan mereka untuk mengonsumsi susu secara langsung. Dalam kasus-kasus ini, mereka dapat memilih susu alternatif yang rendah laktosa atau memilih suplemen kalsium lainnya.
4. Keseimbangan Nutrisi:
Selalu penting untuk mengingat bahwa susu hanyalah salah satu dari banyak sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Lansia sebaiknya tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi dalam diet mereka dan memastikan bahwa mereka mendapatkan asupan kalsium, protein, vitamin, dan mineral lainnya dari berbagai sumber makanan yang sehat.
5. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter:
Setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang unik berdasarkan kondisi kesehatan, riwayat medis, dan gaya hidup mereka. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi lansia untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan jumlah susu yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi mereka dan untuk mendapatkan saran tentang diet yang sehat dan seimbang.
Dengan memperhatikan kebutuhan nutrisi individu dan keseimbangan dalam diet sehari-hari, lansia dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan manfaat maksimal dari konsumsi susu dan menjaga kesehatan tulang, otot, dan tubuh mereka secara keseluruhan.